大阪府吹田市の整体・整骨接骨鍼灸院・江坂駅スグ

こんにちは、有馬です。
先日のブログで筋肉痛の準備運動でストレッチの事を書きましたが
その補足です。

運動前に準備運動はされますか？
と聞かれればほとんどの方が『する』と答えられるでしょう。

では何をされますか？
と聞かれれば『ストレッチ』が一番多いのではないでしょうか？

実はこのストレッチですがいくつか種類があるんです！

一般的なのが
①じんわり伸ばす方法。
②あまり良いイメージがなさそうな反動をつけて伸ばす方法。

どちらもよく見かけますが目的(効果)は違います。

①は疲労物質の除去を助け、身体的緊張を緩和させる。
②は身体的緊張を高める。

と書くと②は悪いイメージがするので

①は反応時間(瞬発力など)を遅らせる。
②は反応時間を高める。

どうですか？結局どちらも長所と短所があるんです。


私が考える準備運動の流れは
１、身体を温めるため『歩くor自転車など』
２、①のストレッチ(筋緊張緩和)
３、②のストレッチ(反応時間の短縮)

４、運動後②のストレッチ(疲労物質除去)

がパフォーマンスを上げる為にも翌日の為にもいいのではないでしょうか？
一度試してみて下さい！

追伸
②のストレッチは少なからず筋肉を痛める可能性があるので(これが悪いイメージの根源？)
必ず身体を温めてから！

こんにちは、有馬です。

先週久しぶりにトレーニングをしたらやっぱり来ました(*_*)

時間がなくて、ほぼ準備運動無し＆空きっ腹状態だったので予想してたんですが
やっぱり痛い。。。


患者さんからもたまに聞かれるんですが、筋肉痛は運動後の予防はむずかしく、
一度出てしまうと時間が経たないと無くなりません(*_*)

ただ上にも書いたように運動前にストレッチなどでしっかり準備運動をして、食事
をしっかりとっておけばある程度は予防できます！

厳密に言うと、食事のタンパク質量やタイミングも気をつけなければいけませんが
いちいち計算するのも面倒ですし、タイミングも合わせられる場合は少ないので、
プロテインやアミノ酸(タンパク質)含有飲料などで補って予防することをお話します。

細かい話は専門的かつ長々つまらない話になるので、気になる方では直接聞いて下さい(^^)

こんにちは、有馬です。
日曜日に神戸市立王子動物園に初めて行きました！
動物園って、大人になってからはあまり行きませんよね。。。

でも思っていた以上におもしろかった！
入ってすぐのフラミンゴ


猛獣コーナーでみんなダラダラ寝ているのに唯一サービス精神満点の虎


の骨格


姿形は違うんですが、人間と同じような形の骨や関節も多く、しばらく見続けてしまいました。
トラの動きをみていると筋肉の付き方や大きさは違えど、人の体も使い方次第でトラのようにしなやかで無駄の少ない動きができそうですね！

日帰りで遠出をする機会があまりないので多少不安でしたが、
トラブルもなく楽しい旅行でした。

行先は福井県！

実は先月、義弟のところに第一子が生まれたので義弟奥さんの
ご実家のある福井まで会いに行ってきたんです。

まだ生後三週でしたが、本当に大人みたいにハッキリした顔で
めちゃかわいかったです！

赤ちゃんは生後数カ月、原始反射と呼ばれる反射が残ります。

一般的に有名なのは、口周りを刺激すると口を動かして探す動作や
指を吸う動作。どれも原始反射の一つです。

マイナーでかわいいのはギャラン反射。
うつ伏せで抱っこして背骨の横を上から下に指でなぞってみて下さい。
お尻をこすった側にフリフリ動かします！

くすぐったそうですがこれも原始反射の一つです。

フリフリかわいいですから、赤ちゃんに会う機会があれば是非試してみて下さい。笑