大阪府吹田市の整体・整骨接骨鍼灸院・江坂駅スグ

こんにちは、有馬です。

今年の春ごろから運動不足解消の為たまに自転車で通勤しているのですが、５、６年前に
購入後ノーメンテナンスで乗っていたのでタイヤはボロボロ、チェーンは錆びだらけ(>_<)

私の自転車はミニベロというロードバイクを小さくした様なものなので、比較的簡単な工具でパーツが外せるようになっていたりします。

そこで思い切って自分でパーツ交換をしてみることにしました！

今は何でも調べれば親切な人が、動画や写真をアップしてくれているのでいろいろと調べ、必要なパーツや工具を購入。

今回の交換はタイヤ、チューブ、リムテープ、チェーン。

ネットで調べると作業時間は４０分くらいと書かれていました。

が、届いたパーツを広げて早速作業を始めましたが終わったのは３時間後。。。

買った工具が悪くて古いチェーンは外せたものの新しいチェーンを付けられず(-_-;)

翌日改めて工具を買いなおし、二日がかりの作業を終えました。

作業中は昔作ったプラモデルやミニ四駆の組み立てのような楽しさとワクワク感が蘇りました！

いろいろと触ってみると特別難しいこともなく、あらゆるパーツも自分で取り換えられることがわかり工作意欲に火がついてしまい、毎日のようにいろいろなパーツをネットで検索中。

年末ぐらいにはフレーム以外全く別の乗り物になっているかもしれません(^^)

こんにちは、有馬です。

「コーヒーが、健康的な食生活の一部になるかもしれない。」という記事を見ました。
欧州の大規模な研究結果の様ですが、

【１日のコーヒー摂取量が多い人ほど全死亡率が有意に低下することが示されたと、欧州心臓病学会で報告した。
この傾向は特に45歳以上で強く見られたという。

約10年（20万414人）の追跡期間中に337人が死亡した。
1日4杯以上コーヒーを摂取している群では、コーヒーを（ほとんど）摂取していない群に比べて全死亡リスクが64％低下した。
1日当たりコーヒーを2杯追加摂取するごとに全死亡リスクは22％低下した。

なお、総コーヒー摂取量と年齢には有意な相互作用が認められた。
45歳以上群では、コーヒーを1日2杯摂取することでその後の全死亡リスクが30％低下と有意に関連していた。
この関連は45歳未満群では有意ではなかった。】

カフェインも含まれているしガバガバ飲むのはどうかと思いますが、我が家は消費量が多い方なので好意的な内容でした(^^)

ストレスなどとの兼ね合いもありそうですが、コーヒー好きには興味のある研究ですね！

こんにちは、有馬です。

先日、タンパク質の摂取量について質問されたので少しまとめてみます。

基本的に推奨されている量は体重１ｋｇ当たり１ｇ前後。

この前後というのはその人の運動量などで増減します。

かなり強度のあるトレーニングをされている場合は１ｋｇ当たり２ｇ摂取が勧められたり、
まったく運動しない人では１ｋｇ当たり０．８ｇまで減ったり。

大前提、運動しなかろうが必要な栄養素なので積極的に摂取はした方がいいです。

タンパク質は意外に様々な食品に含まれているので、日常的にトレーニングなどをしなければ必要量摂取できると思いますが、

一度に吸収できる限度量が決まっているので、朝、昼、晩でバランスよく食事をとる必要があります(^^)

こんにちは、有馬です。

昨日、気候のいい時期によく行っていた彩都にある芝生の公園に久しぶりに行ってきました！

遠退いていたのには訳があって、実は先月その公園のすぐ近くで熊の目撃情報が(>_<)

時間も経っているので、まあ大丈夫かなぁと思って現地に。

予想と違って駐車場も満車で公園も、ものすごい人でにぎわっていました。

これだけいればさすがに熊も怯むかなというほど(^^)

それよりも驚いたのは公園の変貌ぶり。

一面芝生だった広場は雑草が生い茂り、芝生は雑草の隙間に少し残っている程度。。。

芝生の管理って難しいんですね(-_-;)

レジャーシートを敷けば芝生の頃より遥かにフッカフカで、座り心地寝心地抜群でした！

ただ小さい子が遊ぶには少し草が長すぎる感じでしたが、刈り込めば芝生も雑草の大差ないかもしれません(^^)

こんにちは、有馬です。

ここ数日はかなり過ごしやすい気候になってきましたね(^^)

季節はスポーツの秋。
お父さん方は子供の運動会で半強制で走らないといけない方もいるのでは？

そこでよく耳にするのが転倒や肉離れ(+_+)

全力疾走なんてする機会ほぼ無くなりますもんね。。。

この肉離れなんですがあまり舐めない方がいいケガです。

ごく軽度のものでも１、２週間、中程度のものであれば４〜６週間もかかります。ひどければ手術適応の場合も(-_-;)

ただどれもスポーツ復帰や、活動環境次第の治癒までの期間なので、全てが当てはまるわけではありません。

もしも肉離れや他のケガをしてしまった場合はできるだけ早期に医療機関などを受診しましょう！